brzuch cwiczenia

Witam. chcialem sie was zapytac jakie sa najlepsze cwiczenia na silowni na brzuch waszym zdaniem. Ćwicze brzuch juz dosc dlugo i nawet powiem ze krateczke mi juz widać ale ostatnio jakos gdy robie brzuch to mnie tak nie pali. Robie krotkie spiecia brzucha na prostej lawce, wznosy nog na "krzesełku", i czasem na lawce rzymskiej skosy. Jakie waszym [...]

[...] We wrześniu 2008 ważyłam 94 kg, teraz 80. Ubytek wagi mógłby być większy, bo zeszłam już do 74, ale się boję !! Wszystko było by dobrze gdyby nie zaczął mi spadać biust, a brzuch jak był gruby tak jest dalej. Biegałam codziennie po 3 km, 3 razy oprócz tego chodziłam na rolki, czasami na basen. Stosowałam diete niskowęglowodanową, zapoznałam [...]

[...] chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na brzuch, klatkę i ręce? Najbardziej zależy mi na klatce, [...]

[...] przedramion na modlitewniku 4x10 Sroda-Wolne Czwartek Nogi: Przysiady ze sztanga 4x12-10-8-6 Wykroki ze sztanga 4x10 Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 4x10 Brzuch: -brzuch trenuje wedlug wlasnych upodoban:) Piatek; Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku jestem średnio zadowolony. Pierwsze 6 miechów ok, ale drugie już słabo masa nie szła. Pewnie to przez zaniedbania diety, która raz była a po chwili już nie. Było waga 70--> 76kg, 29-->33cm biceps, klata bez [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy(na jakiejś maszynie) 3x/10-20rep(tu też czuję raczej lekki ból w barkach, w szyi) Unoszenie nóg w podporze 3x/max rep(tutaj zamiast czuć brzuch to czuje ramiona, które walczą o to, abym utrzymał się w powietrzu lub Skłony w leżeniu głową w dół 3x/max rep(znowu ból kręgosłupa raczej górna jego część Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą 2-3s x 6-10 powt. 7. Francuzy 2-3s x 6-10 powt Lower Power: 1. Przysiad 3.4s x 3-5 2. Martwy ciąg 3-4s x 3-5 3. Suwienica 3-4s x 10-15 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3-4s x 6-10 5. Wspięcia na palce 4x 6-10 + dwa ćwiczenia na brzuch. Upper Hyper: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3-4s x 8-12 2. Rozpiętki na płaskiej 3-4s x 8-12 [...]

[...] I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W [...]

[...] i Strongbarta. Będę trenował 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 godz. + 20 min trening aerobowy (rowerek stacjonarny) - mam siedzący tryb pracy i tendencję do tycia (zwłaszcza brzuch). Plan treningu: poniedziałek - klatka i nogi (przednia cz.); środa - plecy i nogi (tylna cz.); piątek - ramiona, barki i brzuch. Na duże partie 3 ćwiczenia po 4 [...]

[...] na brak równowagi: Ćwiczenia dodatkowe: push:dipsy 5x4 pull:podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x3 core:nie znam ćwiczenia,po którym zrobieniu 5 powtórzeń poczułbym brzuch legs:przysiadu na 1 nodze z oparciem o ściane 5x4 Tutaj sprawa wygląda tak:przez pierwszy tydzień nie będę dokładał powtórzeń,po tygodniu zacznę dodawać [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 3 serie rozgrzewki + 4x6 Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem (wiosłowanie) 4x8 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x10 Przyciąganie rączek do brzucha 3x10 Biceps: Uginanie sztangi łamanej w staniu 4x10 -\\- na modlitewniku wąskim chwytem 4x10 Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x20 -\\- [...]

Witam. Mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Dotychczas przez ok 3 miesiące po 3 razy w tygodniu trenowałem tym oto planem treningowym: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10 [...]

[...] I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W [...]

Witam mam na imię Przemek Wiek :34 Waga :85,7kg Wzrost :187 Staż treningowy:1 tydzień :-)) Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek i własny sprzęt siłowy Stosowane [...]

[...] zaczynam rozumiec jak to powinno wygladac z cwiczeniami i z dieta. Cwicze od miesiaca nastepujacym planem w poniedzialek sroda i piatek i jakies postepy widze (mniejszy brzuch) A Przysiad ze sztanga na plecach 4serie x 12powtorzen wyciskanie sztanga plasko 4 x 12 wyciskanie zolnierskie 4 x 12 wysickanie sumo hantla 4 x 12 [...]

Witam. Prosiłbym o oceny i KOREKTĘ planu. Nie wiem czy dobrze napisany dlatego przyjmę każdą radę jak i krytykę. Sesja A Klatka -Rozpiętki - 3 serie, 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek w skosie - 2 serie, 12 powtórzeń Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie, 12 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 2 serie, 12 powtórzeń Plecy [...]

[...] z unoszeniem kolan na zmianę - 30 sek walka z cieniem - 30 sek Dopiero po wykonaniu tych ćwiczeń jedno po drugim 60 sek przerwy między seriami. 2.x5 5 różnych ćwiczeń na brzuch(zazwyczaj 4 ćwiczenia z a6w i podnoszenie nóg w zwisie)- po 10 razy 3.x5 Przysiady niekompletne z obciążeniem 30 kg - pierwsze 3 serie po 10 razy, dwie ostatnie po 15 [...]

[...] jako trening najczęsciej wybierałem prostą ogólnorozwojówkę, a w ostatnich dniach (tzn w zeszłym miesiącu) przerzuciłem się na plan w systemie dzieloym Wt: Klatka, ramiona, brzuch Cz: Grzbiet, przedramiona, brzuch Sb: Barki, uda, łydki, brzuch W przypadku ramion stosowałem metodę superserii, a w przpadku innych grup mięśniowych zasadę serii [...]

[...] + delikatnie nogi (patrz opis) wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek 3s unoszenie ramion w przod/bok ze sztangielkami 3s odwrotne rozpietki 3s +brzuch siłowo jednego dnia (3-4ćwiczenia) i może przedramie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3m [...]

[...] też nie jestem przekonany. Trenuję 3 dni w tygodniu, z planem A i B na zmianę jak wypada Wcześniej robiłem cykle na planach z klasycznym podziałem: A - nogi, klatka, tric, brzuch B - plecy, barki, bic, brzuch zmieniałem tylko ćwiczenia. Teraz chciałbym spróbować innego podziału A MC Wyciskanie hantli na skosie Uginanie ramion ze sztangą [...]